Resistencia física

La resistencia física es una de las capacidades físicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado, retrasando o soportando la [anaeróbica]].

Mientras que de acuerdo a la cantidad de músculos que intervienen, se clasifica en:

• Resistencia local.
• Resistencia orgánica.

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Resistencia Aeróbica

Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (pasando los 10 minutos, e incluso por varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.En resumen cuando realizamos ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que podemos aguantar durante un largo tiempo.

Resistencia anaeróbica

Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (pero no superior a los 10 minutos) en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore suficientemente. Antes de empezar una actividad anaeróbica, se debe empezar por la resistencia aeróbica, para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible. La irrigación muscular en personas entrenadas, sometidas a un esfuerzo máximo, no es mayor que en personas no entrenadas, a pesar de que se obtiene un mayor rendimiento. Del mismo modo, la irrigación muscular en personas entrenadas retorna a la normalidad más rápidamente que las personas no entrenadas.

Resistencia Local

Es la capacidad que tiene el músculo para lograr repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en tensión durante un tiempo prolongado. Para entrenar esta resistencia se deben hacer al menos 20 a 25 repeticiones máximas (RM), en series de dos a cuatro.

Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y por los tipos de fuerza que limita: resistencia general-velocidad, resistencia general- fuerza y resistencia general- explosiva.

Course Navette

La course Navette es una carrera de Resistencia que encuentras si haces INEF o una profesión que requiere una Resistencia anaeróbica muy grande (bombero, futbolista...). Consiste en complentar periodos corriendo 20m cada vez que escuchas la señal (va con un disco). El tiempo se va reduciendo y cada vez tienes que ir más rápido para completar los 20m. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos tienes que ir a una velocidad continua de 18.5 km/h.

Más información:[[1]]